רק אמרי לא

רק אמרי לא

כאמא לילדים, בעיקר אם הם קטנים, זמן בתוך תקופת משבר הקורונה הוא משאב יקר מאוד.

את גם עובדת, גם מהווה צוות בידור וגם מנהלת לוגיסטיקה של כיצד לסדר את הכל, כך שהוא יעבוד וכולם יהיו מרוצים.

בעבודה מצפים שתמשיכי כאילו אין חופש, בבית כאילו אין עבודה ועוד מטלות ש"צריך" לעשות, כי אין ברירה. כולם מקבלים חוץ מהאדם שבאמת כדאי לתת לו תשומת לב וזו "את".

את המאמר הבא בחרתי לכתוב לאותן נשים אלופות שיש על גבן כל כך הרבה:

יצירת מיומנות של בחירה ואמירת "לא" במידת הצורך, עשויה להקל עליך.

לכן, שימוש במילה "לא" כשאת לא רוצה לעשות משהו הוא חובה ולא רשות.

רק אמרי לא

על אף האמרה המפורסמת האומרת "אי אפשר לרצות את כולם כל הזמן", עדיין קשה לנו כל כך  להגיד לא. אם את מקפצת בין מחויבויות של עבודה / משפחה / בית / זוגיות והורות,  אסרטיביות תעזור לך.

אמרי "לא", אלא אם כן זה "כן" מוחלט

אי היכולת להגיד לא גורמת לאנשים לחיות חיים שאינם מספקים עבורם.

יש להגיד כן רק על דברים שאת מאוד רוצה לעשות.

כשאת אומרת כן רק לדברים שחשובים לך, את לא מסתובבת עם תחושה של כעס או תסכול, כי את עושה דברים שאת אוהבת.

בשבוע הבא שימי לב מתי את אומרת כן ועל מה.

כאשר את מחויבת למשהו שאינך רוצה באמת, את מסתובבת בתחושה לא נעימה.

אם את, כמו רוב האנשים, אומרת כן כי לא נעים לך.

למשל, הציע לך קולגה ללכת לאכול ארוחת ערב ואת אומרת כן כי לא נעים היא הזמינה אותך כבר מספר פעמים.  או אם את לוקחת עוד פרויקט בעבודה שמוסיף לך לחץ עצום רק בגלל שאת מעוניינת שיחשבו שאת עובדת קשה. המקרים האלה קורים מבלי שנשים לב. זה האוטומט שלנו.

אז עצרי וחשבי האם באמת רצית להגיד "כן" או האמת שרצית להגיד "לא".

הצעד הראשון בתהליך הוא מודעות . בדקי כמה פעמים את עושה דברים שצריך במקום דברים שאת רוצה. אל תעני אוטומטית, במקום זה,  חשבי על כך. נשמי בין החלטה להחלטה, זה יעזור לך לקבל מבט נוסף.

אז למה אנשים לא אומרים לא?

אם אגיד לא, אני עלולה לאכזב אחרים.

אם אגיד לא, אני אצטרך להתמודד ולהגיב לתחושות של האחרים.

אם אגיד לא, אני פוחדת שארעיד את הסירה יותר מדי, או אצור קונפליקט.

אם אגיד לא, אני אולי אצטער על זה אחר-כך.

אם אגיד לא, אנשים לא יאהבו אותי.

אם אגיד לא,  אנשים יפסיקו לבקש ממני.

אם אגיד לא, יכולות להיות לזה תוצאות לא נעימות כמו סיום מערכת יחסים, כעס, יפטרו אותי.

פשוט וקל יותר להגיד כן.

כל הדוגמאות הללו מביעות פחד. להגיד לא מעלה את החשש שמא נאכזב ו/או נפגע באחר.

אבל להגיד לא- זה להגיד "כן" לך.

נניח שהיתה דרך להגיד לא מבלי לפגוע במישהו אחר, או ללא תוצאות שליליות, למי היית או למה היית אומרת לא?

האם יש פרויקט שהיית מסרבת לו? מערכת יחסים שהיית מסיימת? פגישה או אירוע שלא היית מגיעה אליו ? מענה על השאלות האלו עשוי לחשוף בפנייך את המוטיבציה האמיתית ללקיחת ההתחייבויות האלו והחרטה שמגיעה בעקבות כך. את עלולה לוותר על הדברים שאת אוהבת ורוצה, בכדי לא לזעזע את הספינה.

מה עושה "לא", לטוב?

לומר לא לעיתים קרובות מאוד עוזר, זוהי מיומנות שיש בה תועלת רבה.

אך לומר אותה ביעילות – זה כבר קשה. בעיקר לאמהות עובדות.

בכדי להימנע מפרשנות שגויה או נדנוד,  את צריכה לומר לא בצורה ברורה עם היכולת להגיד לא ללא הסברים נוספים. צידוקים יכולים לפתוח פתח לשיח לא רצוי מבחינתך.

אם לא עדיין קשה לך יש עוד כמה אפשרויות שיכולות לעבוד. למשל: את יכולה להציע אלטרנטיבה. אם את מוצאת קושי להגיד לא את יכולה לקנות לך קצת זמן. לדוגמא: "אני אחשוב על זה ותקבל תשובה אחר צהריים".

ברור שזה נהדר להיות אסרטיבית, אבל איך בדיוק מוצאים את המילים להגיד את זה. להלן כמה אפשרויות ומקרים לאיך להגיד לא. החלק הקשה ביותר בלהיות אסרטיבית הוא לא להרגיש מתנצלת ואשמה. אם תתגברי על רגשות אלו, המילים כבר יבואו לבד.

לשכנים:

הבקשה: מאחר ואת במילא נמצאת בבית, אכפת לך לשמור לי על הילד כמה זמן עד שאני חוזרת מהעבודה?

תשובה: לא, אני מצטערת, אין באפשרותי לשמור עליו על בסיס קבוע.

לבוס:

בקשה: האם את יכולה להישאר עד מאוחר היום כדי להספיק את העבודה שהצטברה?

תשובה: לא, יש לי מחויבות קודמת. בוא נראה איך אני עוזרת עד השעה שאני צריכה ללכת.

לילדים:

בקשה: אמא, חבר יכול לישון אצלי מחר?

תשובה: תן לי לחשוב על זה, אני אעדכן אותן בערב.

לבן הזוג:

בקשה: יש לי ארוחת צהריים בעבודה, זה יהיה נורא אם לא אגיע למסיבה של הילד?

תשובה: למעשה כן, הוא מחכה לך וגם אני. מה אתה עוד יכול לעשות?

לקרובים:

בקשה: אני יכול להלוות כסף?, לגור אצלך?, להשאיר את הכלב אצלך בזמן שאני בחופשה?

תשובה: לא.

כאמא עובדת הזמן שלך הוא יקר מפז. אל תוותרי עליו בגלל שמישהו ביקש. כשהבקשה היא לא לעניין מבחינתך או שאת לא מעוניינת, המילה "לא" היא תגובה מצוינת.

אסרטיביות היא מיומנות כמו כל שאר המיומנויות ואימון מביא לביצוע מעולה.