הערכה עצמית

"הערכה עצמית הינה המוניטין שאנו רוכשים לעצמנו" – נתנאל ברנדן (חוקר ותיאורטיקן)

שיפור הערכה עצמית הוא מסע מאוד אישי. זהו המפתח  לתחושת האושר הפנימי וזו ההרגשה כי  אנחנו  מצליחים במה שחשוב לנו.
הערכה עצמית חיובית עוזרת לך להיות מי שאתה, להתמודד עם מצוקה ולהאמין שאתה תעבור את זה, למרות המכשולים. 
זה כוח פנימי שמחזק אותך ונותן לך את האומץ להיות האדם שאתה רוצה.
הערכה עצמית נמוכה, מצד שני, עושה את ההיפך. היא מחברת אותך לספקות אישיים ולתחושה כללית שאתה לא טוב מספיק 
בכדי להתמודד עם האתגרים.אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עלול להאמין שאין בך את היכולת להשיג את החלומות שלך ואולי, 
אפילו, שאתה לא זכאי לחלום. למעשה, הערכה עצמית נמוכה הרבה פעמים מאובחנת אצל אנשים עם הפרעות מנטליות. 
גם זה יכול להיות מקושר לרגשות שליליים כמו חרדה, עצבות, עוינות, בושה, מבוכה, בדידות וחוסר ספונטאניות.

מהי הערכה עצמית?

לבטח הינך מכיר את הרעיון של הערכה עצמית. היא בד"כ מקושרת  עם ביטחון עצמי, אך זה יותר מכך. 
בעצם, יש אנשים שחושבים שיכול להיות לך ביטחון עצמי, ואתה עדיין יכול להיות בעל הערכה עצמית נמוכה –
זה מתאים לגישה "זייף עד שתצליח".
הערכה עצמית בריאה אינה מערבת זיוף כלל. למרות שיש הרבה דיונים בדבר ההגדרה של הערכה עצמית, 
התיאורטיקנים המובילים רואים שני גורמים: יכולת וערך – (competence and worthiness).
להערכה עצמית יש שני אספקטים שמנהלים מערכת יחסים הדדית: התחושה של נחישות (חוללות) ותחושה של ערך. 
זה כולל הן את הביטחון העצמי והן את הכבוד העצמי. זו האמונה שהאדם מסוגל (יכול) לחיות ושחייו הם בעלי ערך.

יכולת ותחושת ערך

אלמנט היכולת של הערכה עצמית עוסק בכמה אתה מאמין שיש בך את היכולת והמיומנות שאתה צריך, 
על מנת להצליח בדברים שחשובים לך.זה קשור בצורה צרה (ספציפית) לדברים שחשובים לך באמת. 
לדוגמא, זה שאתה בדרן מעולה ויודע לשיר ולרקוד ולבדר קהל, לא יעזור לך להערכה עצמית גבוהה,
אם אתה מחשיב הצלחה כמעמד אקדמי. בדומה, אם אתה הראשון בתחומך, אבל לא גאה או לא מעריך את התחום, 
לא סביר שזה יעזור לך בתחושה של הערכה העצמית שלך.
זה רעיון הערך שמביא אותנו לאלמנט השני בהערכה עצמית: ראוי להערכה. זה ביטוי כללי לדרך שבה אתה מעריך את עצמך. 
זה מתבסס על הערכים שלך, והאם אתה באופן קבוע מתנהג על פיהם. ביחד, הגורמים הנ"ל משפיעים האם אתה מאמין שאתה "טוב מספיק" 
או האם אתה מכבד ומחבב את עצמך כאדם.ע"י שילוב בין יכולת וערך והסתכלות על איך שניהם מתקשרים אחד לשני, 
אנחנו מקבלים הגדרה יותר מדויקת על הערכה עצמית. רק להרגיש טוב עם עצמך, אינה הערכה עצמית. 
חייב להיות אלמנט של יכולת, כך שתוצאות ההתנהגות יובילו להצלחות ולא להרס. תחושה טובה מדי של ערך מובילה ליהירות ונרקיסיזם. 
הערכה עצמית בריאה שומרת על איזון בין השניים.

שיפור הערכה העצמית

עכשיו כשאתה יודע מהי הערכה עצמית, אתה בעמדה יותר טובה לחזק ולאזן אותה.

הנה כמה טיפים לשיפור:

1. חשוב על עצמך בדרך חיובית – האדם היחיד שיכול לשנות את דעתך לגבי עצמך זה אתה! 
    אף אחד אחר לא יכול לתת לך הערכה עצמית – אתה צריך לבנות אותה ע"י חשיבה ושימוש בכל אותם דברים חיוביים שהשגת  בחיים שלך. 
    וודא שאתה מתרגל ומתרגל לחשוב חיובי (לחיזוק קרא את המאמר "חשיבה חיובית…"), 
    ולמד כיצד להביס את המחשבות דפוסים שמחבלים  בך. הייה המעודד הכי טוב שלך.

2. הייה גאה בהישגים שלך – כשאתה מבצע משהו טוב, חגוג את זה! אל תחכה שמישהו אחר יגיד לך כמה נפלא אתה, אמור לעצמך.

3. קבע מטרות – ככל שתשיג יותר הישגים, תרגיש יותר טוב לגבי עצמך. לכן הצב מטרות והכר בהצלחות שלך.
    זה עוזר לבנות יכולת, תחושה של גאווה ותחושה של ערך. וודא שאתה יודע כיצד לדרג ולהציב מטרות.

4. הייה עקבי – אתה משפר את הערכה העצמית שלך ע"י התנהגות שתואמת את הערכים שלך. 
    אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציות קשות או מתפשר, עשה כמיטב יכולתך להתמודד בהתאם לערכים שלך. 
    השג את מטרותיך תוך יושרה ואל תפחית בהערכה העצמית שלך ע"י כך שאתה מרמה או מתנהג בצורה שאינה ישרה 
    ולא הולמת.

5. זכור שאתה אינך מושלם – תהיה עדין עם עצמך. כולנו עושים טעויות וזה בסדר. כל עוד אתה לומד מהן. 
    הציפיות היחידות שאתה צריך לבדוק עם עצמך הן שלך, לכן אל תדאיג את עצמך עם הציפיות של אחרים. 
    התמקד בצדדים הטובים שבך. אם תעשה כך, האני הפנימי שלך יזרח ויפצה על הצדדים שחסרים לך.

6. שמור על הגוף הפיזי שלך – פעילות גופנית יכולה לשפר הערכה עצמית. בריאות גופנית מאפשרת תחושה של שליטה, 
    שמעניקה לך סיפוק ודאגה לעצמך ולחייך.

נקודות לסיכום

הדרך בה אתה מרגיש עם עצמך היא המפתח להערכה עצמית. אתה אדם בשליטה ואתה יכול ליצור את ההבדל. 
אם אתה מחבב את עצמך ומאמין שמגיעים לך דברים טובים בחיים,  תהיה לך הערכה עצמית גבוהה. 
אם אתה לא מחבב את עצמך ומבקר את עצמך ללא הרף, תהיה לך הערכה עצמית נמוכה.
להיות בעל הערכה עצמית בריאה זה חשוב  היות וזה מסייע בהתמודדות עם אתגרי החיים ובהשגת דברים שחשובים לך באמת. 
התחייב בפני עצמך להעריך את מה שיש לך ואת מי שאתה!

שלכם,

עידית פליק- מנטורית עסקית.